الألم العضلي عند العودة للتدريب.. نصائح هامة

محمد العزام
محمد العزام
مُدون في طقس العرب
2017/12/20 م ، 1439/04/02هـ
الألم العضلي عند العودة للتدريب.. نصائح هامة
تعبيرية

طقس العرب - عند القيام بالتمارين الرياضية خصوصًا بعد فترة انقطاع، تُصاب العضلات بالآلم في اليوم التالي، إضافة إلى الشعور  بعدم الراحة؛ مما يؤثر بالحالة النفسية للمتدرب وتُفقده الحماس للتدريب والاستمرار والخوف من حدوث هذه الاعراض مرة اخرى.

 

 تُسمى هذه الحالة ألم العضلات المتأخر (Delayed onset muscle soreness)؛ كونه يحدث بعد انتهاء التدريب بساعات أو في صباح اليوم التالي، والذي يُطلق عليه باللغة العامية (التعضيل) ويكون على شكل ألم بالعضلات عند الحركة  أو حتى لمسها وشعور بمحدودية حركة العضلة وهو شعور مزعج للكثيرين.

 

تحدث هذه الحالة عند اداء التمارين الرياضية بعد انقطاع أو عند رفع الشدة التدريبية أو تغيير روتين التدريب وتحدث لغير الرياضيين عند صعود الأدراج أو صعود الجبال والتنزه مثلاً.

 

الأسباب

 

يعود السبب لهذه الحالة إلى التلف والتكسر بالألياف والخلايا العضلية؛ بسبب الاجهاد ويكون هذا التلف مجهري، حيث يساهم وصول الماء إليه  بتورم وظهور الألم، وتبدأ هذه العملية خلال 12-24 ساعة من التدريب وعند وصول أجزاء الخلايا الممزقة إلى الخلايا العصبية ويظهر الألم والالتهاب، وقد تستمر أعراضه لفترة تصل إلى خمسة أيام.

 

فيما يُرجع البعض السبب إلى حمض اللاكتيك او كما هو معروف بـ "حمض اللبن"، وتجمعه بالخلايا ولكن الكثير من الابحاث فندت هذا الرأي، فالحمض يتخلص منه الجسم ويعود لمستواه الطبيعي خلال 30-60 دقيقة وعليه لن يكون مسببا للألم خلال الأيام اللاحقة، وكما هو معروف أن الجسم يزيد من انتاج حمض اللاكتيك خصوصا مع التمارين اللاهوائية.

 

العلاج

- شرب بالماء والعصائر

 

- الراحة والنوم هي أولى الخطوات التي يجب القيام بها.

 

- الاستحمام بالماء الدافي ولمدة كافية تساهم بتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلة.

 

- تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

 

- تمارين ايروبك خفيفة وعمل إطالات للعضلات.

 

- من الممكن عمل تدليك خفيف للمنطقة المصابة.

 

- وأخيرًا،  ينبغي  مراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض لمدة تزيد عن اسبوع، وفي حالة ظهور البثور والطفح الجلدي أو  عند اشتداد الألم والرغبة بالحصول على الأدوية.

 

إرشادات عامة

- لتفادي الإصابة بهذه الآلام يجب عمل الإحماء الجيد قبل التمرين وعمل الإطالات للعضلة قبل التمرين وبعد تمارين التهدئة.

 

- شرب الماء قبل وخلال وبعد التدريب .

 
 
 
 
سمات
اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

المملكة العربية السعودية مناطق المملكة العربية السعودية

القريات حقل اذراح شيباني سكاكا الوجه مقنا تبوك الرياض الغزالة الشنان عرعر رفحاء إم خنصر المدينة المنورة بدر حنين ينبع خيبر مهد الذهب العلا بريدة الرس القصيباء حائل السليل الحريق الخرج الغاط وادي الدواسر الزلفي المجمعة عفيف الدرعية محافظة شقراء المزاحمية ضرماء حريملاء الأفلاج ثادق رماح جدة تربة رابغ مكة المكرمة الطائف الجموم الخرمة خليص رنية الكامل الليث القنفذة الباحة العقيق عسير أبها خميس مشيط بيشه جبل السودة جازان صامطة فرسان أبو عريش نجران شرورة الدمام الخبر الظهران الجبيل الهفوف بقيق رأس تنورة حفر الباطن القطيف النعيرية الخفجي صفوى التاروت سيهات الاحساء الجوف الدوادمي القصيم مطار الملك خالد طريف حسمى جبل اللوز الحماد طبرجل البير دلقان لبكه منوى الفيصلية مدائن صالح مزدلفة منى ابار علي غار حراء عرفات جلاجل علقان الحناكية القيصومة ذو الحليفة الجحفة يلملم قرن المنازل ذات عرق شمال الرياض غرب الرياض الشهداء النظيم جنوب الرياض حوطة بني تميم الحلوة نعام عيون الجواء القرعاء الشيحية البدائع عنيزة المذنب دخنة القويعية ضرية الصمعورية النبهانية البتراء صبيح القرين رياض الخبراء البكيرية الجعلة عين بن فهيد الخشيبي ساجر حوطة سدير ليلى الدلم بحيرة الاصفر عنك قرية العليا الشيّط الشامية الفريدية مشلة أم الشقلح اللصافة أم ربيعة متالع أم العراد الجيشية الفردانية عين دار الجديدة حرض الخن الونان الصرار الزغين مليجة طلعة التمياط العويقلية الشعيبة القاعد الخطة بقعاء تيماء الحديثة الناصفة جماجم قليب خضر العيساوية النباج النبك أبو قصر صبيحة دومة الجندل خوعاء زلوم صوير مغيراء مزارع الهبلة مزرعة سلطانة الشويحطية طلعة عمار ابن سعيد الجديدة حزم الجلاميد أم الضبان الكاسب المركوز ابن سوفر ابن شريم جريبان زبالا الخشيبي روضة هباس أبو صور نصاب الشعبة أم رضمة الحدقة لينة قيصومة فيحان العجرمية الساقية العدوة ابضة النعي الخيط السبعان 3 قصير متروك غسل عقيلة اللبن الديماسة العوسجية المستجدة بدائع مريفق عريجاء النيصية شخور الحميراء موقق كمب الضلوع سراء الحائط حليفاء فيضة ابن سويلم زريغط السليمي عقلة الصقور الحميمة القليب أبو مروة الربيعية بقعاء الجنوبية الملقاء الأرطاوية الجنادرية الرحمانية اشيقر ثرمداء مرات اثيثية عكاظ المروة حي بدر حي الشفا السويدي العريجاء الشميسي المنصورة الفيحاء السلام النسيم غرناطة قاعدة الرياض الجوية استاد الملك فهد الدولي جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن حي الملك عبد العزيز الياسمين الربيع النفل الوادي الإزدهار المحمدية حي السفارات طويق الشفا اليمامة منفوحة العود النموذجية الوشام الملز الوزارات الأندلس النهضة اليرموك الضبيعة السهباء العباسية ظلماء الربواء القدراوية الحرملية البجادية القاعية الضادية الشعراء أم سراهة الرين العزيزية الغيلانة الهياثم المنصورية الحرفة التهيمية العضيلية العوامية رحيمة الذيبية مدينة الملك خالد العسكرية القصيبي ينبع الصناعية المندسة بئر الماشي حسينية الحمراء المفرحات السويرقية الحويمضة الضميرية العوالي سلطانة عروة المسجد النبوي الشريف قباء مطار المدينة المنورة العيون مستورة قويزة ثول مدينة الملك عبد الله العسكرية دهبان عسفان الدف مطار الملك عبد العزيز الدولي النوارية أبو مراغ ملعب الملك عبد الله الدولي ابحر أم السلم حداء الزهراء النزهة المسجد الحرام الشامية الشهداء الحامضة الوهط الوهيط الدار البيضاء المجارش الحوية السيل الصغير السيل الكبير طفيل الغالة غميقة الشاقة الشامية الشاقة اليمانية الصفصافة المظليف الحواتمة المشائخ سوق مشكل سوق الجمعة مكاسر الاثمة بلجرشي بني عبيد سوق الإثنين جدارة الجسمة السجراء الحصن الأدشغر حجلة الشبارقة احد مرات آل سرحان العظاظة العيش المعامل قرارة بئر جماجم هجمير كدرة ام السلع الكربوس الخشابية العسيلة روخة البديع طاهرية زحمية الوحلة عين البراحة الشماسية الجمش ميناء جدة الإسلامي ميناء الملك عبدالله ميناء الملك عبد العزيز ميناء الجبيل التجاري تنومة النماص بلسمر المندق شجعة الزايدية فضيلة حرض قصر إبن عقيل ميقوع حقل السفانية حقل بري سراة عبيدة شمال مكة المكرمة شرق مكة المكرمة جنوب مكة المكرمة غرب مكة المكرمة شمال جدة شرق جدة جنوب جدة غرب جدة منطقة الحرم المكي شمال المدينة المنورة جنوب المدينة المنورة شرق المدينة المنورة غرب المدينة المنورة فيفاء شرق جازان شمال جازان وسط جازان غرب الطائف شرق الطائف وسط الطائف جنوب الطائف شمال الطائف جنوب الدمام شمال الدمام وسط الدمام شرق الدمام غرب الدمام جنوب البريدة شمال البريدة شرق الباحة غرب الباحة جنوب تبوك وسط تبوك شمال تبوك جنوب حائل وسط حائل شمال حائل نمرة بني سعد الشواق العنيق رجال المع صبيا - جيزان ملهم هدى الشام دوقة المساعيد المسيجيد و القاحة القوز الصرح ينبع النخل سعيده الصوالحه عمق الصميدة الشفية الخنساء تثليث بني مالك قاعدة الملك فيصل البحرية مدركة الجوة ضليع رشيد بني ظبيان هجرة العلياء قلوة المندق، عويرة المخواة الحجرة بني كبير غامد الزناد بني حسن معشوقة قرية بني محمد الاطاولة أبو عجرم الأسياح الخبراء والسحابين البصر البطين الظاهرية الفويلق الدليمية العمار شري القوارة الفوارة محايل عسير ظهران الجنوب أحد رفيدة بالقرن المجاردة الحرجة بللسمر طريب الربوعة حي الحيلة الغربي حي الحيلة الشرقي بارق بحر أبو سكينة وادي ابن هشبل الحازمي البرك بللحمر قنا الفرشة صمخ بني عمرو تبالة الثنية النقيع الصبيخة الأمواه الواديين المسقي مربه العليا السودة طبب الرفيعة يبرين عين دار القديمة الجارودية البطحاء، المنطقة الشرقية الجفر المبرز العيون، المنطقة الشرقية عريعرة جوف بني هاجر الصداوي السعيرة الأوجام جبه الكهفة الروضة، حائل الشملي سميراء سماح انبوان فيد الاجفر الشفاء الحليفة السفلى الحليفة العليا قناء الحفير بيش أحد المسارحة وادى جيزان الطوال الدرب ضمد العارضة الحرث الموسم الحقو الحكامية، المضايا القفل السهي، ديحمة الشقيق العالية العيدابي هروب قوز الجعافرة الريث الساحل، الحريضة الصويدرة وادي الفرع العيص الصلصلة سليلة جهينة ابو راكه الحسو النخيل العشاش ثرب قربان العيون، المدينة المنورة الخالدية بني حارثة القبلتين الدفاع العاقول ابيار الماشي الفريش المويه الجديد أضم سبت الجارة ثريبان قيا المظيلف ميسان ظلم المحاني قريع بني مالك حلي أجياد الراشدية السليمانية، مكة الكعكية العتيبية المسفلة المرسلات يدمة الخرخير حبونا بدر الجنوب خباش ثار الحصينية بئر عسكر الوديعة العويقيلة روضة سدير العيينة الجبيلة الرويضة تمير القصب الهدار عروى حلبان الحيانية الأحمر البديع الشمالي النظيم الروضة، الرياض الفيضة بالسر نفي الجله تبراك السليمانية، الرياض المنصورة، الرياض ظهرة لبن السلي المعذر الفاخرية بدر، الرياض الجافورة ضباء املج البدع المنجور اشواق الشبحة القليبة بئر ابن هرماس بداء قرية السيدة حليمة السعدية الفائجة القرى قبة سبت العلايه البشائر اللهابة تربة حائل الريان الخوبة الحصاة، الحفيرة الحفيرة بدائع العضيان المشعلية حجر العرضية الشمالية، نمرة الحريضة الدائر بنى مالك ديحمة المضايا سلوى امانة منطقة القصيم