كيف تقضي على أعراض فرق التوقيت عند السفر؟

ايمان الزويري
ايمان الزويري
مديرة مشاريع ومحررة - قسم المحتوى والتواصل الاجتماعي
2018/01/22 م ، 5/4/1439هـ
كيف تقضي على أعراض فرق التوقيت عند السفر؟
كيف تقضي على أعراض فرق التوقيت عند السفر؟

طقس العرب - ان من علامات كثر السفر، أو القيام بالرحلات الطويلة الى أماكن مختلفة من العالم، الارهاق و التعرض لمشكلة فرق التوقيت، حيث أن فارق التوقيت،

 

واختلاف ساعات الليل والنهار بين مختلف الوجهات يسبب النوم المتواصل أو السهر المتواصل ما يسبب اضطراب في الساعة البيولوجية، وما ينجم عنه من اضطراب.

 

ومن الأضرار التي يمكن أن تلحقها مشكلة فارق التوقيت عدم القدرة على القيام بوظائفك الحيوية حتى إن كنت من المحظوظين القلائل المعتادين على السفر المتواصل حول العالم.

 

إضافة إلى التبعات المباشرة لاختلاف التوقيت بعد العودة من السفر، مثل قلة أو عدم النوم، والمشاكل الهضمية، والوهن،

 

والتوتر، حيث إن هناك تبعات طويلة الأمد كذلك تعتمد خطورتها على مدى كثرة السفر المتواصل.

 

أضف إلى ذلك قابلية أكبر للتعرض لالتهابات، والأمراض المزمنة مثل الزهايمر والسرطان.

 

لا يجب المبالغة في الشعور بالقلق عندما تكون التأثيرات طفيفة، لكن هذه الحالات تظهر بشكل تراكمي، ومع تجاهل النوم الكافي خلال الحياة، تكون احتمالية التعرض لهذه الأمراض أكبر.

 

وأكدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في بيكرلي أن الخلل الحاد في دورة الساعة البيولوجية يسبب أضراراً قد تصل الى حد كبير في الذاكرة، والقدرة على التعلم،

 

كما يُحدث تغيرات في بنية الدماغ على المدى الطويل.

 

وحسبما تقول طبيبة الأعصاب تارا سوارت، فإنه يمكن للتبعات العصبية للسفر المكثف أن تبقى "لمدة طويلة حتى بعد عودة المسافر لجدوله الاعتيادي.

 

ضبط التوقيت.

 

مع الاضطراب الذي يسببه اختلاف التوقيت من بلد لآخر، وخاصة عندما يكون هناك فرق كبير في عدد الساعات، يتلقى نظام توقيتنا الداخلي الإشارات من البيئة،

 

مثل ظهور وغياب الضوء، أو إعادة ضبط الجسم مع التوقيت الجديد بشكل تدريجي بمعدل ساعة كل يوم .

 

فعلى سبيل المثال، عند السفر من نيويورك إلى باريس يستغرق الأمر خمسة أيام في المتوسط للتوافق مع توقيت باريس.

 

حيث تسعى الساعة الداخلية في أجسام المسافرين من الأشخاص كثيري السفر لمسافات بعيدة إلى التأقلم مع فرق التوقيت أثناء تحضيرهم للطيران للوجهة المقبلة.

 

وبالتالي، عليك أن تتوقع أنت ذلك التغير في ساعتك الطبيعية، وأن تضبط ساعتك البيولوجية مقدماً.

 

غيّر ساعة يدك منذ بداية الرحلة لتطابق وقت الوجهة التي تذهب إليها، واعتماداً على ما إن كنت تتجه شرقاً أو غرباً،

 

عليك أن تعرّض نفسك لضوء إضافي في الصباح أو المساء قبل بضعة أيام من الرحلة.

 

إذا كنت تتجه شرقاً فعليك أن تعرّض نفسك لضوء الصباح، أما إذا كنت تتوجه غرباً فيجب أن تعرض نفسك للضوء خلال فترة المساء قبل عدة أيام من موعد الرحلة.

 

ابتعد عن المخبوزات وخاصة المعجنات.

 

ينتهي الأمر بالكثير من المسافرين بتناول وجبات غير صحية على عجالة، لكنه من الضروري أن تأكل بطريقة صحية.

 

ويمكن أن يساعد اختيار الطعام المناسب في الوقت المناسب من اليوم في إعادة ضبط إيقاع توقيتك الطبيعي بشكل أسرع.

 

وكي تساعد في تغيير إيقاع ساعتك الداخلية، جرب عدم تناول الطعام مطلقا خلال الرحلة في الطائرة حتى يحين وقت الفطور التابع للبلد الذي تتجه إليه.

 

قد يساهم الشعور بالوهن الناتج عن فرق التوقيت في زيادة الوزن، ومشاكل صحية أخرى، وينصح بتناول بروبيوتيك (وهي مكملات غذائية من البكتيريا الحية أو الخمائر)

 

قبل وأثناء وبعد رحلة طويلة لتُبطل أي خلل في البكتيريا الطبيعية في أمعائك.

 

يجب الحفاظ على نمط ثابت ومستمر.

 

لا يعاني كثيرو الأسفار من تأثيرات جسدية عكسية فحسب، بل يمكن أن يؤثر ذلك على صفائهم الذهني،

 

فعلى المدى القصير ثبت أن الخلل في النوم ليلاً يخفض من معدلات الذكاء لديك بقدر خمس إلى ثماني نقاط في اليوم التالي،

 

عندما يحدث هذا بشكل متكرر على مدى طويل، يُتاح للسم العصبي التجمع في الدماغ ما قد يقود بدوره إلى أمراض مثل الزهايمر، وباركنسون مع تقدم العمر.

 

إن جهاز التصريف العصبي (المسؤول عن تنظيف هذه السموم) يحتاج من سبعة إلى تسعة أيام من النوم الجيد كل ليلة كي ينظف الدماغ بشكل كامل،

 

وتضيف: "عند اضطراب نومنا بسبب الأسفار المتكررة نحن نمنع جهاز التصريف العصبي من القيام بهذه الوظيفة الأساسية.

 

ممارسة الرياضة.

 

إذا شعرت بالنعاس خلال ساعات النهار عند وصولك إلى بلد جديد، حاول أن تقوم ببعض التمارين الرياضية، وحاول أن تنام في الليل حتى وإن كنت لا تشعر بالنعاس.

 

وتجنب شرب القهوة مساءً حتى لو شعرت بالحاجة إليها، فمادة الكافيين ستصعّب من عملية النوم حين يأتي موعده.

 

ان استعمال الهواتف الذكية قبل الذهاب إلى الفراش هو من الممنوعات، فالضوء الأزرق الذي ينبعث منها (أو من أي جهاز الكتروني)

 

قد يوهم الغدة الصنوبرية بأن هذا وقت النهار وبالتالي يمنع إفرازها لمادة الميلاتونين المسؤولة عن النوم عادةً.

 

كلنا نعاني من إرهاق فرق التوقيت.

 

 أن المسافرين ليسو الوحيدين في تلك المعاناة، كلنا نعاني بشكل مستمر من خلل التوقيت في عالمنا الحديث،

 

وليس المسافرون وحدهم، فنحن -عدا من يعمل خارج جدران المكاتب- لا نتعرض كثيراً لضوء الشمس خلال النهار،

 

ونتعرض إلى الكثير من الضوء ليلاً من خلال المصابيح والإضاءة المنبعثة من الأجهزة الالكترونية.

 

كما يغير كثير من الناس أوقات نومهم خلال عطلة الأسبوع. كل تلك العوامل تقود إلى آثار تشبه في عصرنا الحديث الإرهاق الناتج عن اختلاف التوقيت

 

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

المملكة العربية السعودية مناطق المملكة العربية السعودية

القريات حقل اذراح شيباني سكاكا الوجه مقنا تبوك الرياض الغزالة الشنان عرعر رفحاء أم خنصر المدينة المنورة بدر محافظة ينبع خيبر المهد العلا بريدة الرس القصيباء امانة حائل السليل الحريق الخرج الغاط وادى الدواسر الزلفى المجمعه عفيف الدرعية شقراء المزاحمية ضرماء حريملاء الافلاج ثادق رماح جدة تربه رابغ مكة المكرمة الطائف الجموم الخرمة خليص رنيه الكامل الليث القنفذه الباحة العقيق أبها مطار أبها الدولي خميس مشيط بيشه جبل السودة جازان صامطه فرسان ابى عريش نجران شروره الدمام الخبر الظهران الجبيل الهفوف بقيق رأس تنورة حفر الباطن القطيف النعيرية الخفجي صفوى التاروت سيهات الاحساء الجوف الدوادمي القصيم مطار الملك خالد طريف حسمى جبل اللوز الحماد طبرجل البير دلقان لبكه منوى الفيصلية مدائن صالح مزدلفة منى ابار علي غار حراء عرفات جلاجل علقان الحناكية القيصومة ذو الحليفة الجحفة يلملم قرن المنازل ذات عرق شمال الرياض غرب الرياض الشهداء النظيم جنوب الرياض حوطة بنى تميم الحلوة نعام عيون الجواء القرعاء الشيحية البدائع عنيزة المذنب دخنه القويعية ضريه الصمعورية النبهانية البتراء صبيح القرين رياض الخبراء البكيرية الجعلة عين بن فهيد الخشيبي ساجر حوطة سدير ليلى الدلم بحيرة الاصفر عنك قرية العليا الشيّط الشامية الفريدية مشلة أم الشقلح اللصافة أم ربيعة متالع أم العراد الجيشية الفردانية عين دار حرض الخن الونان الصرار الزغين مليجة طلعة التمياط العويقلية الشعيبة القاعد الخطه بقعاء تيماء الحديثة الناصفة جماجم قليب خضر العيساوية النباج النبك أبو قصر صبيحة دومة الجندل خوعاء زلوم صوير مغيراء مزارع الهبلة مزرعة سلطانة الشويحطية طلعة عمار ابن سعيد الجديدة حزم الجلاميد أم الضبان الكاسب المركوز ابن سوفر قرية ابن شريم جريبان زبالا الخشيبي روضة هباس أبو صور نصاب شعبة نصاب أم رضمة الحدقة لينه قيصومة فيحان العجرمية الساقية العدوة ابضة النعي الخيط السبعان 3 قصير متروك غسل عقيلة اللبن الديماسة العوسجية المستجدة بدائع مريفق عريجاء النيصية شخور الحميراء موقق كمب الضلوع سراء الحائط حليفاء فيضة ابن سويلم زريغط السليمى عقلة الصقور الحميمة القليب أبو مروة الربيعية بقعاء الجنوبية الملقاء الارطاوية الجنادرية الرحمانية اشيقر ثرمداء مرات اثيثية عكاظ المروة حي بدر حي الشفا السويدي العريجاء الشميسي المنصورة الفيحاء السلام النسيم غرناطة قاعدة الرياض الجوية استاد الملك فهد الدولي جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن حي الملك عبد العزيز الياسمين الربيع النفل الوادي الإزدهار المحمدية حي السفارات طويق الشفا اليمامة منفوحة العود النموذجية الوشام الملز الوزارات الأندلس النهضة اليرموك الضبيعة السهباء العباسية ظلماء الربواء القدراوية الحرملية البجادية القاعية الضادية الشعراء أم سراهة الرين العزيزية الغيلانة الهياثم المنصورية الحرفة التهيمية العضيلية العوامية رحيمة الذيبية مدينة الملك خالد العسكرية القصيبي ينبع الصناعية المندسة بئر الماشي حسينية الحمراء المفرحات السويرقية الحويمضة الضميرية العوالي سلطانة عروة المسجد النبوي الشريف قباء مطار المدينة المنورة العيون مستورة قويزة ثول مدينة الملك عبد الله الاقتصادية دهبان عسفان الدف مطار الملك عبد العزيز الدولي النوارية أبو مراغ ملعب الملك عبد الله الدولي ابحر أم السلم حداء الزهراء النزهة المسجد الحرام الشامية الشهداء الحامضة الوهط الوهيط الدار البيضاء المجارش الحوية السيل الصغير السيل الكبير طفيل الغالة غميقة الشاقة الشامية الشاقة اليمانية الصفصافة المظليف الحواتمة المشائخ سوق مشكل سوق الجمعة مكاسر الاثمة بلجرشى بني عبيد سوق الإثنين جدارة الجسمة السجراء الحصن الأدشغر حجلة الشبارقة احد مرات آل سرحان العظاظة العيش المعامل قرارة بئر جماجم هجمير كدرة ام السلع الكربوس الخشابية العسيلة روخة البديع طاهرية زحمية الوحلة عين البراحة الشماسية الجمش ميناء جدة الإسلامي ميناء الملك عبدالله ميناء الملك عبد العزيز ميناء الجبيل التجاري تنومه النماص بلسمر المندق شجعة الزايدية فضيلة حرض قصر بن عقيل ميقوع حقل السفانية حقل بري سراة عبيده شمال مكة المكرمة شرق مكة المكرمة جنوب مكة المكرمة غرب مكة المكرمة شمال جدة شرق جدة جنوب جدة غرب جدة منطقة الحرم المكي شمال المدينة المنورة جنوب المدينة المنورة شرق المدينة المنورة غرب المدينة المنورة فيفاء شرق جازان شمال جازان وسط جازان غرب الطائف شرق الطائف وسط الطائف جنوب الطائف شمال الطائف جنوب الدمام شمال الدمام وسط الدمام شرق الدمام غرب الدمام جنوب البريدة شمال البريدة شرق الباحة غرب الباحة جنوب تبوك وسط تبوك شمال تبوك جنوب حائل وسط حائل شمال حائل نمرة بنى سعد الشواق العنيق رجال المع صبياء ملهم هدى الشام دوقة المساعيد المسيجيد و القاحة القوز الصرح ينبع النخل سعيده الصوالحه عمق الصميدة الشفية الخنساء تثليث بني مالك قاعدة الملك فيصل البحرية مدركة الجوة ابانات رشيد بني ظبيان هجرة العلياء قلوه المندق، عويرة المخواه الحجرة بنى كبير غامد الزناد بنى حسن معشوقة قرية بني محمد الاطاولة ابو عجرم الاسياح الخبراء والسحابين البصر البطين الظاهرية الفويلق الدليمية العمار شرى القوارة الفوارة محايل ظهران الجنوب احد رفيدة بالقرن المجاردة الحرجه باللسمر طريب الربوعة حي الحيلة الغربي حي الحيلة الشرقي بارق بحر ابو سكينة وادى بن هشبل الحازمى البرك صبح بللحمر قنا الفرشة صمخ بنى عمرو تبالة الثنية و تبالة النقيع الصبيخة الامواه الواديين المسقي مربه العليا السودة طبب الرفيعة يبرين عين دار القديمة الجارودية البطحاء الجفر المبرز العيون، المنطقة الشرقية عريعره هجر جوف بنى هاجر الصداوى السعيرة الأوجام جبه الكهفه الروضه الشملى سميراء سماح انبوان فيد الاجفر الشفاء الحليفه السفلى الحليفة العليا قناء الحفير بيش احد المسارحه وادى جيزان الطوال الدرب ضمد العارضة الحرث الموسم الحقو الحكامية القفل السهى الشقيق العالية العيدابى هروب قوز الجعافرة الريث الساحل الصويدرة وادى الفرع العيص الصلصلة سليلة جهينة و المربع ابو راكة الحسو النخيل العشاش ثرب قربان العيون، المدينة المنورة الخالدية بني حارثة القبلتين الدفاع العاقول ابيار الماشي الفريش المويه اضم سبت الجارة ثريبان قيا المظيلف ميسان ظلم المحانى قريع بنى مالك حلى أجياد الراشدية السليمانية، مكة الكعكية العتيبية المسفلة المرسلات يدمه سلطانة حبونا بدر الجنوب خباش ثار الحصينية بئر عسكر الوديعة العويقيلة روضة سدير العيينة و الجبيلة الرويضة تمير القصب الهدار عروى حلبان الحيانية و البرك الأحمر البديع النظيم الروضة، الرياض السر نفى الجلة و تبراك السليمانية، الرياض المنصورة، الرياض ظهرة لبن السلي المعذر الفاخرية بدر، الرياض الجافورة ضباء املج البدع المنجور أشواق الشبحة القليبة بير بن هرماس بداء قرية السيدة حليمة السعدية الفائجة القرى قبه سبت العلايه البشائر اللهابة تربة حائل الريان بلدية الحرث الحفيرة بالحصاه الحفيرة بدائع العضيان المشعلية حجر العرضية الشمالية الحريضة الدائر بنى مالك ديحمة المضايا سلوى امانة منطقة القصيم خيبر قصيباء الغزالة نيوم المرقب قرية أم ساروت AZ8 AZ3 راس الخير Q2 H4 شقري بجدة البديعة الديسة رحيب الاخضر العسافية البشير رغدان البارك قرية الملد القرون جرب الضحوات قبائل دوس اللغاميس محلا الفروة بني هريرة الرطمة المشارق الدعبة العقب مروح دوس بني علي البقاقير الحكمان الاشتاء جفن القرين شعب العرعر وادي الصدر مراوة شبرقة المصرخ الفارسية الشعبين بالخزمر الصفح الشولة قرن ظبي الكراء صخوان بلدية الحائر الفرعية بلدية العليا بلدية نمار بلدية العريجاء بلدية العزيزية الفرعية بلدية المعذر بلدية الشميسي بلدية الشمال بلدية الملز بلدية عرقة بلدية الروضة بلدية الشفا بلدية السلى بلدية البطحاء بلدية النظيم الفرعية بلدية النسيم مطار أبو علي مطار الأمير عبد المجيد بن عبد العزيز المحلي مطار الباحة الدولي مطار البقيق السيق مطار القريات الدولي مطار الإحساء الإقليمي مطار الحوطة مطار الجبيل قاعدة الملك عبد العزيز البحرية مطار الخرج مطار الملك خالد العسكري مطار خريص محطة الضخ 3 - الرياض محطة الضخ 6 - الرياض محطة الضخ 9 محطة الضخ 3 - الشرقية قاعدة الأمير سلطان مطار رابغ مطار راس المشعاب مطار الشيبة مطار السليل مطار الثمامة مطار راس تنجيب مطار أملج مطار وادي الدواسر مطار عرفة المحلي مطار الليديم مطار الخرج المحلي مطار جنوب القوز مطار شرق الخرج مطار جنوب الأرطاوية مطار حفر العتق مطار الغفة مطار خلفان محطة الضخ 10 - المدينة المنورة مطار الطائف مطار راس الخفجي مطار البيشة مطار حرض قاعدة الملك فيصل البحرية مطار الملك عبد العزيز الدولي مطار الأمير محمد بن عبد العزيز الدولي مطار مكة الدولي مطار راس تنورة مطار الزلفي مطار الوجه مطار عبد المحسن بن عبد العزيز مطار العديلية أكاديمية الملك عبد العزيز مطار رفحاء مطار النعيرية مطار الملك فهد الدولي ضليع رشيد مطار القيصومة/حفر الباطن مطار نجران مطار أبها الدولي مطار الأمير نايف بن عبد العزيز الدولي مزرعة حائل الشقيق - المروت، دومة الجندل، الجوف اليتمة، منطقة المدينة منطقة حائل، قرية الثمامية سلطانة - طريف القصيم، الرضم الطائف، دغبج منطقة حائل، الذكري المليليح، حي وادي رشاد منطقة المدينة، أبو ضباع، وادي الفرع القصيم، حي المساعدية، المحلاني منطقة الرياض، أبو سدر محطة طقس - ثريبان محطة طقس - وادي الدواسر محطة طقس - حوطة بني تميم محطة طقس - البجادية محطة طقس - أشيقر قرية الدوارة محطة طقس عرعر الدوادمي، منيفة المغايرة السعيرة شمال الكامل غرب الكامل حفر الباطن، الصفيري محطة طقس تربة خيبر، قرية الثمد قرية الفريع جُرمة القحمة، جازان قرية المربع، منطقة المدينة المنورة محطة طقس - حفر الباطن محطة طقس جنوب شرق الطائف الأندلس، الجبيل محطة طقس عفيف حي الطائف، الكامل خيف ام ذيان، منطقة المدينة المنورة مكة المكرمة، وادي نعمان منطقة مكة المكرمة، حدة محطة طقس - رجال ألمع محطة طقس بارق بني عيسى - سبت الجارة محطة طقس البدع وادي الصدر قرية وعلان - منطقة جازان محطة طقس الجموم محطة طقس شرق مكة محطة طقس رنية العاذرية، محافظة الدوادمي ام الجمل - جازان المجيرمة شياع - سراة عبيد قفار - حائل حي القرينية - جنوب جدة جحا - أحد المسارحة حي الصفاة - جدة مشرفة غثاه - الرياض النايفية - حفر الباطن محطة طقس العارضة حي الأجاويد - جدة قرية الهجنبة ابرق الرغامة - جدة العوالي - مكة المكرمة حي المنار - جدة محطة طقس رماح المعترض - جازان محطة طقس العيص المنار - جدة حي الأجاويد الجعرانة - مكة المكرمة المنقع - جازان حي قارا - سكاكا حي الربوة محطة طقس جنوب جدة الخضراء الشمالية - جازان ورقان - المدينة المنورة محطة طقس الفويلق حي المحمدية - حفر الباطن السلامة - جازان محطة طقس المحاني حي أبو مرخة - السكه الحديد المبرز- حي النزهة طريق مكة القديم، جدة محطة طقس أضم الوادي الأبيض، منطقة عسير محطة طقس الحرجة بحرة - مكة المكرمة محطة طقس محايل عسير مطار الأحساء الدولي مطار عرعر المحلي مطار طريف المحلي مطار الجوف المحلي مطار حائل الدولي قاعدة الملك خالد الجوية - خميس مشيط مشلحة